Białko nie tylko w jaju.
Osoby uprawiające sporty, szczególnie osoby trenujące na siłowni, dobrze orientują się w sprawach spożywania odpowiedniej ilości składników odżywczych. Napewno też wiedzą jakie suplementy zażywać, aby zwiększyć efekty swojej ciężkiej pracy. Jeśli dopiero wchodzisz w świat kulturystyki – ten artykuł pomoże ci dowiedzieć się jak ważną rolę odgrywa białko w budowaniu masy mięśniowej.
Fundament umięśnionego ciała, podstawowy budulec naszego organizmu – białko.
Jeśli wykonujesz regularnie wysiłek fizyczny, należy pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej jego ilości, ponieważ jego niedobór może wręcz odwrócić zamierzony efekt. Jak zapewne wiesz, dieta to walizka, którą musisz zabrać ze sobą jeśli celem twojej podróży jest umięśnione, wyglądające zdrowo ciało i dobre samopoczucie.
Jaki wpływ ma białko na rozmiar twojego bicepsa?
Białko w organizmie pełni bardzo dużo istotnych ról. Od dostarczania energii, poprzez zwalczanie różnego rodzaju toksyn, aż po budowanie tkanek. Twój organizm nie potrafi niestety magazynować białka, dostarczanego w codziennej diecie, dlatego stale musimy pilnować, aby codziennie je dostarczać. W przypadku osób intensywnie trenujących na siłowni, zapotrzebowanie dzienne na białko to 2 gramy na 1 kilogram masy ciała. Czyli na chłopski rozum jeśli ważysz 80 kg – musisz spożyć w ciągu dnia 160 g białka. To dosyć dużo, ponieważ u człowieka, który nie ćwiczy regularnie, wystarczy dziennie dostarczać około 50 g białka. Odpowiedni jego poziom w naszym organizmie wspomaga odbudowanie mięśni i szybszą regenerację.
Białko to nie wszystko – pamiętaj o kilku zasadach, które pomogą ci polepszyć efekty.
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową musisz pamiętać, że potrzebujesz także odpowiedniej dawki tłuszczu i węglowodanów. Jeśli będziemy żywić się samym białkiem efektu nie będzie wcale. Pamiętaj również o tym, że jeśli zjadasz dużo białka, a nie widzisz rezultatów, prawdopodobnie potrzebujesz zwiększyć ilość energii dostarczanej do organizmu.
Staraj się różnicować spożywane białko – czyli jedz zarówna to zwierzęce, roślinne, jak również odżywki dostępne w sklepach sportowych. Pamiętaj jednak, żeby wybierać dobre proteiny, ponieważ na rynku jest cała masa słabo przyswajalnego białka.